正念减压之旅

Tue, 21 Jan 2020 08:00:00 GMT ~ Thu, 23 Jan 2020 18:00:00 GMT
Limited 30
内在学院

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01

你喜欢现在的生活和工作吗?它们有没有带给你快乐?

 

如果你的答案是确定的,那么你是幸运的,因为只有喜悦的生活,快乐的工作,你的人生,事业才会有所成。

 

可是,即便是这样,大部分人的工作仍然面对重重挑战,他们没办法全然乐在其中。

 

他们有压力!

 

这种压力可能来自于赖以生存的工作,可能来自于弥漫着竞争的气氛,可能来自于职场中的推诿塞责...

 

种种,都会引起我们的焦虑与不安!

 

据职场压力源统计:

34%是因为能力提升有限、33%来自于晋升、32%是因为工作量太大、31%是来自于关系,29%是因为kpi压力,还有就是对未来发展的担忧,以及受到新人的加入而怕被淘汰的压力。

 

在这些重重压力之下,哪怕面对喜欢的工作,也会引发各种内在的心理问题。

 

例如:眼前的生活品质能否一直保持,担心自己的身体健康,对知识的焦虑,对财富的焦虑,引发内心的不安,失眠,内分泌失调,影响家庭关系,甚至自我否认,感觉自己不被爱...

 

02

面对这些困难与挑战,我们能不能找到简单有效的缓解方式?

 

答案是正念。

 

这就是我要介绍的一款见效快、实用又轻松的工具。

 

如果你想让自己保持内心平静,状态喜悦,甚至心身合一,实现在工作中超越原本期待,那运用正念就够。

 

那么,修习正念具体方法是什么呢?

 

分别是培育慈心与培育正念。

 

第一个,培育慈心。

 

慈心是你的速效救心丸,是你创伤后的紧急急救室,重症ICU。

 

培育慈心,能帮助我们成为自己最好的朋友。

 

如果你能够成为自己最好的朋友,自然地你不会对自己作出一些不善、没有益处的行为;只会替自已制造越来越多的快乐,还会替别人制造越来越多的快乐。

 

培育慈心,还可以帮助我们治疗心灵创伤。

 

苦恼的一大根源,是人们对这些心灵创伤紧紧执住,这些创伤带给自己及别人很多的苦恼。

 

从修习慈心中,我们学习原谅自己及原谅别人,帮助我们去治疗这些创伤,去感受内心的喜悦和平静。

 

第二个,是培育正念。

 

这是一种活在当下、常常保持觉察及清醒的训练,适合长期训练,观内在。

 

正念能帮助我们修习“观” —— 看清我们对自己及别人做了些什么,看清我们是如何给自己及别人制造苦恼。

 

当你能看清自己是如何制造苦恼时,“只有我们才能为自己解除苦恼”这个道理就变得显而易见了。

 

正念是一种途径,为自己所制造出来的疾病找出药物。

 

 

可是自己该怎么修习,在哪里修习呢?方法方式又是什么呢?

 

为此,正念学院将启动2020年度的《正念减压之旅》第一期,

 

时间定为2月21-23日,共3天2夜

 

邀请你参加,现在即可接受报名。


正念减压之旅导师介绍            



导师照片.png


月曜师兄 | 15年正念实修者

内在学院创始人

20年内在成长践行者

前百亿地产总裁

中国十大经济女性年度人物(2005)

台北宏恩医院特聘心理健康专家 

 

月曜兄说:“心若没有栖息的地方,到哪里都是流浪。一旦心安,无论身在何处都自在。”


03

参加过的人,都有什么体验呢?

 

 

多愁善感的人

从忧愁多虑变得喜悦平静

             




以前总是苦瓜脸,时常感觉不快乐;内心暗自较劲,容易忐忑不安;

 

修习慈心之后,难得地会笑得露出8颗牙齿,内心感受到了平静。

 

 

 

自我批判者:

从评判到接纳

 

                           

 

在外出行禅时,老师指导我们观察一张叶子,或者一颗树,一块石头。

 

我把自己看成是一棵树时,刚开始对树叶有评判,上面有些变黄了,而且还有窟窿,觉得有缺陷,不够好看,觉察到了自己在生活中的模式:时常责备自己、评判自己、不接纳自己,对自己苛刻;

 

这一颗小树身上的叶子有窟窿、变黄,但它还很努力地成长。如此看来,那片片带黄的、带有窟窿的叶子也变得美丽起来,那是一种成长的美,有力量。

 

让我意识到完整比完美更重要,不必太在意别人的眼光,内心升起一股力量。

 

 

 

                           

 

在行禅的时候,把走路这个动作不断地放慢,不断细致地观察自己的时候发现了一些有趣的细节。

 

当我观察到我的心有点急躁想要追赶前面的人的时候,我会不自觉的身体向前倾,每一步都是很急,不会平稳地踩实地面。

 

而我心里有傲慢之心升起的时候,我都会身体重心向后靠,后脚掌特别用力。这样走路,也不平稳踏实。

 

小时候家人会嫌弃我做事很磨蹭,手脚不利索。慢慢会把这样的评判的惯性带进每天的走路之中。

 

其实没有关系的,走路快或者慢,都没有关系的。这条路自己在走,稳一点,一步一步走下来。什么都没有关系的。

 

 

 

察言观色者:

从在意外界的看法

到调整自己的心态

 

 

                           

 

在行禅的过程当中,我会留意别人和我的距离,当我和别人拉的远了,我会担心是否对别人有影响,怕同修会有评判。

 

在这里看到了我的一个模式,很在意外界的看法,记得了月曜师兄说的,我才是主人,慢慢调整了自己的心态。

 

慢慢地走,注意力在脚下,起,提,推,落,细细感受走路还是挺有意思的,以前急匆匆没有感受过,原来是机械的在走路。

 

 

 

喜欢逃避的人:

从回避问题

到稳住呼吸,安住内心

                           

 

挑战双盘时,发现自己生活的模式,是痛苦的根源。遇到问题,要么对外抓取,要么忍气吞声。

 

在后来的禅坐中,学会回到呼吸,调整身心状态,像是穿越了四季,体验到了美妙。 

                           

 

 

从前总是在外寻找依靠;如今转变心态,尝试向内探索。

 

 

不知足的人:

从不满、苦苦求索

到体会到内心的富足

 

 

                           

                           

 

在挑石头的修习环节中,一只手拿着看中的石头,另一只手还在找更好的,最后还是觉得手里的最好。猛然发现,在生活中,男朋友就像是手中握着的石头。

 

后来将石头送出去时,内心没有不舍,反而是喜悦。因为石头都留在心里了。

 

内心的富足,才是最大的富足。

 

 

 

                           

 

交出手中的石头后,发现自己原来并没有失去什么。以前一直舍不得,什么都想要。

 

现在感到自己的力量比以前更强了。

 

 

 

总是找借口的人:

从不信任到信任

从归咎外部因素到感受内心

 

 

                           

 

刚开始对修习慈心抱着怀疑的态度,后来在站禅中找到了感觉,甚至不期待结束。

 

从不信任到信任,从经常归咎外部因素到沉下心去慈爱自己,感受内心,感恩自己、他人和环境。

 

 

选择困难症:

从难以下决定

到找到笃定的感觉

 

 

                           

 

通过捡石头,发现自己左看看右看看,难以下决定的模式有所突破。

 

看中了、认定了那块石头,再也没去看其他的,因为我相信整个石头就是最适合我的,体会到那种肯定的感觉。

 

 

不懂自爱的人:

从不能祝福自己

到感受到被爱

 

 

                           

 

“慈心”,简单来说就是学习,培养,找回来我们内心对自己,对他人,对世界最原始的善意。

 

第一步是祝福自己,对自己好一点。

 

我之前总是卡住在这里,口头上说说对自己要好一点。道理都懂,就是内心不接受。不肯放过自己,过错也好、是非也好、创伤也好,不肯放下。

 

第一天早起的时候,走到顶楼,看见我的东边太阳在山林之间微微升起天空有点泛红,而我的背后还是稀散的点点星空。

 

那一刻,我真的觉得,生而为人,行走在这土地上,呼吸着空气。是被地球爱着最大的证据和奇迹。

 

我们,每一个生命,周而复始在努力生活。

 

受伤和过去都不重要。

 

这个世界爱着你。

 

 

不懂享受的人:

从机械地吃饭

到感受到食物的美味

 

 

                           

 

这两天两夜开始正念吃饭,尝试慢下来吃饭,慢慢地咀嚼,内心感恩菜农的辛勤劳动,祝福他们。原以为我会吃很多,但饭量比以前少了,同时没有了以前想吃的欲望。

 

这两天吃饭桌面上很干净,以前会掉饭粒,只是机械地吃饭。我体验到了细嚼慢咽吃饭,那些食物非常的美味,吃很少也就满足了。

 

 

乐观的人:

既然都要吃,为啥不吃得开开心心?

生活都要过,为啥不过得快快乐乐?

 

 

                           

 

最后半天有一个吃葡萄的环节。拿,看,闻,摸,听,咬,感受葡萄在唇边,牙齿间,舌头,胃,身体各个地方的感觉。

 

当我这样慢慢地品尝一颗葡萄的时候,从牙齿到双手和双脚都在震颤,一颗小小的葡萄带来这么大的身体反应。

 

我突然意识到,

当我们带着感恩品尝食物,感恩就进入了体内;

当我们带着焦虑进食,焦虑就附着在身体;

如果我们带着紧张进食,吃进去的就是紧张;

此时食物不是给身体赋能,是带来了双倍的焦虑和不安。

 

既然都要吃,为啥不吃得开开心心呢?

 

 

 

很多同修们流下了泪水,释放的、悲伤的、喜悦的……

 

以上只是“重获新生”的一小部分,更多的变化在慢慢渗透,我们的内心会一点一点变得更有力量。

 

最后,分享一位学员的修行体验

 


           



2020年第一期《正念减压之旅》正式启动

仅限30个名额,邀请你的加入

 

第一期时间定为2月21-23日,共3天2夜

地点:活动前公布(广东省内)



海报.jpeg       


向内探索,开启觉知的生活




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2018年年底,我们创办内在学院,并与中国最大的心理学平台壹心理合作,推出《2019年内在修心计划》。 帮助那些在现实世界里陷入痛苦的人,去抵达内心的彼岸。 打造一个365天、由正念人生导师带领,将学习、体验、陪伴结合在一起的正念互动社群。 我们希望每一个人都能走出自己内心的孤岛,重新找到打开这个世界的方式。

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